• 1 431
  • 11 Марта 2014

Правильное питание для поддержания стройности


Главная мечта всех женщин на пороге весны - быть стройной. И не обязательно стать худой и по модельному тощей. Нет, женщина хочет быть женственной, сексуальной и притягательной. И это так естественно.

Но так не хочется садиться на диету, опять ограничивать себя во всем, терпеть чувство голода. И это не обязательно. Излишние килограммы чаще всего итог неправильного питания. Если навести порядок в своём рационе, вы сможете сохранить красивую фигуру, а если нужно, то избавиться от лишнего.

Чтобы не поправляться, нужно избавиться от вредных привычек в питании. Какие же они?

Ваша еда калорийная, жирная и в ней присутствует много сладкого?

Вы пьёте две и больше чашек кофе за день?

Для расслабления используете алкоголь?

Вы часто кушаете на ходу?

Плохо разжёвываете свою еду или совсем этого не делаете?

В вашем рационе жидкости меньше 1,5 литров в день?

За день вы питаетесь меньше трёх раз?

Ваш завтрак гораздо меньше, чем обед и ужин?

Бывает, что вы питаетесь очень поздно, либо ночью и нерегулярно?

Едите развалившись в кресле или за рабочим столом?

Едите много из-за большого перерыва в еде?

Если получились положительные ответы хоть на три вопроса, то у вас есть проблемы с питанием. И возможно, вы имеете лишний вес или начали поправляться. Незамедлительно нужно начать решать эту проблему.

Что можно кушать и как правильно питаться, чтобы не поправляться должно вас заинтересовать немедленно. Начните с трёх правил облегчающих работу организма, помогающих ему справляться с пищей более эффективно:

 

  • не нужно запивать еду, минимум – не позднее получаса до еды и час-полтора после (если это мясо, то 1.5 – 2 часа)
  • нередко голод и жажда путаются, поэтому следует выпивать полстакана воды пару раз в день, и стакан за 30мин перед едой
  • есть фрукты стоит первыми, они очень быстро покидают желудок. Следующими будут овощи – это 30 - 40мин, семейство бобовых и орехи через пару часов, белки (особенно животные) от 6 до 10 часов, жиры могут задержать пищу в желудке на пару часов

 

Старайтесь не делать перерывов в еде, это будет не полезно для вашей фигуры. В начале пропуски будут помогать вам не поправляться, но, изрядно проголодавшись, вы будете съедать гораздо больше, чем обычно.

Правильное питание подразумевает исполнение некоторых обязательных правил: это питание три раза в день, последний приём еды не менее чем за 3 часа до отхода ко сну, обязательный завтрак. Если вы будете иметь нормальный завтрак, обед и лёгкий ужин, то уже через месяц ваш вес корректируется.

В помощь воспользуйтесь нашими маленькими подсказками, чтобы иметь здоровый вес:

  • начинайте свой приём пищи с лёгкого супа или бульона;
  • в каждый приём пищи кушайте овощи, злаки и белковые продукты;
  • не спешите при еде, дайте организму время, чтобы понять, что он сыт;
  • пейте воды минимум 6 и до 8 стаканов в день (в зависимости от веса);
  • имейте на своём столе обезжиренные закуски и не держите в доме слишком жирных продуктов;
  • по возможности избегайте употреблять алкоголь;
  • кушайте до чувства удовлетворения;
  • балуйте иногда себя сладеньким;

 

Какие же продукты содержат слишком много жира и мешают вам оставаться стройными:

  • Всевозможное печенье, пончики и пироги, сладкие рулетики.
  • Все виды чипсов.
  • Сыры и орехи, соя и маслины.
  • Кулинарный жир, маргарин, мороженое, сливки, масло.
  • Конечно, всё жареное и продукты типа хот-догов.

 

Эти продукты очень калорийны и легко прибавят вам килограммы, мешая организму правильно понять, когда он сыт. Начните питаться правильно уже сейчас, тогда борьба с лишним весом будет не нужна.

Женские правила