• 2 003
  • 04 Марта 2014

Как правильно питаться чтобы поправиться


как нужно питаться чтобы поправитьсяНаравне с желанием потерять вес существует потребность и его набирать. Причины могут быть разные, но в итоге нужно получить определенную массу тела, которая не уйдет и равномерно распределиться во всем организме.

Как ни странно, но принципы похудения и набора веса очень похожи. Это режим, правильное питание, физические нагрузки и отсутствие стрессов и плохих привычек. Именно придерживаясь их можно получить не ожирение, а красивую фигуру и нужные килограммы.

Некоторые считают, что ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы поправиться» заключается в непомерном употреблении жирной пищи, мучного и сладкого. Это не совсем правильно, поскольку потребляемая пища при неверно распределении окажется в области живота, ягодиц и бедер. При отсутствии должной физической нагрузке все съедаемые продукты осядут в одном-двух местах, сделав фигуру непропорциональной, а кожу растянутой.

Применение физических нагрузок и правильное питание сделают свое дело и позволят прибавить в весе. Есть нужно пищу калорийную с большим количеством белка, углеводов, аминокислот, минеральными веществами и витаминами. Не будут исключением овощи и зелень. Не стоит отказываться от мучного или сладкого, главное не переусердствовать.

В каких продуктах содержится белок

Белки являются основными компонентами, участвующими в формировании мышц, а потому являются важными составляющими в меню для набора веса. Продуктами богатыми белком являются: куриные грудки (жареные), тунец и лосось, свинина, индейка и креветки, творог, молоко и яйца, а также говяжий фарш в любом виде.

Продукты, богатые углеводами

Углеводы дают организму энергию, если их недостаточно, для пополнения сил используется мышечная ткань, что приведет к потере веса. Продукты богатые углеводами обязательны в меню тех, кто хочет прибавить в весе. Ими богаты: фасоль, овсянка и картофель, хлеб из цельного зерна, кускус, любые макаронные изделия, в составе которых твердые сорта пшеницы, а также коричневый рис.

Ненасыщенные жиры

Не все жиры вредны для организма, есть такой вид как полезные ненасыщенные жиры, которые очень полезны и помогают правильной работе всех органов. В каких продуктах содержатся: масло оливковое и льняное, авокадо и орехи (миндаль, фундук, лесной орех и кешью), семечки подсолнуха, жирные сорта рыбы (тунец, лосось).

Режим

Правильный прием пищи должен быть не менее 5 – 7 раз в день, оптимально, если интервалы между приемами будут около 4 часов, запитаемся и поправляемся это время желудок успеет переварить пищу и распределить ее по всему организму.

Не забывайте, что если будете питаться в одно и то же время, организм привыкнет и будет выделять желудочный сок и слюну, которые помогут расщеплению пищи. Очень важно не спешить во время еды, медленный и размеренный темп, качественное пережевывание продуктов позволит организму быстрее переваривать блюда и правильно распределять получаемые вещества.

Помимо углеводов, белков и ненасыщенных жиров необходимо употреблять овощи и фрукты, они насытят организм витаминами и минералами, которые помогут правильно работать желудку и придадут организму энергии и работоспособности.

что есть чтобы стать полнее

На диете для набора веса можно употреблять мороженое, хороший и качественный шоколад, а также восточные сладости. Все это можно есть небольшими порциями и несколько раз в неделю.

В качестве заключения стоит напомнить о необходимости физических нагрузок, которые будут тренировать мышцы и делать их пластичнее. Набор веса, как и его потеря, процесс не ежеминутный, организму нужно перестроиться, привыкнуть к питанию и стилю жизни, поэтому, как и в случае с похудением, минимальный срок для хоть какого-то результата это 30-60 дней, только после этого можно оценивать действенность способа набрать вес при помощи правильного питания.

Женские правила