• 1 193
  • 26 Февраля 2014

Чтобы убрать жир на животе необходимо правильное питание


Давайте разберемся, как правильно питаться, чтобы убрать живот, как изменить свое питание таким образом, чтобы смело можно было надевать джинсы с низкой талией или обтягивающие платья.

Вычисляем энергетический баланс

Для того, чтобы ваш организм самостоятельно начал перерабатывать в энергию жировые запасы, накопленные за длительное или не Альтернативный тексточень время, нужно ограничить приход дополнительных жиров и создать дефицит калорий.

Для этого совсем не обязательно голодать, просто качественный состав пищи должен измениться кардинальным образом. Существует много продуктов, а также рецептов блюд из них, которые позволят вам не испытывать чувство голода длительное время и получать полноценное наслаждение вкусными и аппетитными блюдами.

Более того, излишнее голодание будет провоцировать организм на стандартные действия в стрессовой ситуации – создание избыточных жировых запасов, на случай, если вы решите еще пару недель голодать. А нам этого как раз не нужно, поэтому процесс избавления от обвисшего живота должен быть постепенным и продуманным.

Баланс калорий должен сместиться в отрицательную сторону, если ваша цель – избавление от лишнего веса.

Составляем меню

Подходящими продуктами, надолго избавляющими от голода и имеющие малые показатели калорийности, будут:

  • Нежирное мясо (хорошо подходит куриная грудка, почти полностью состоящая из белка, при отсутствующих жирах и углеводах)
  • Рыба (предпочтительнее в запеченном или отварном виде, не слишком жирная) Зелень (особенно темного цвета, для дополнительного обогащения рациона полезными витаминами)
  • Овощи (капуста, морковь, свекла, и другие доступные и содержащие как можно меньше нитратов, исключая картофель из-за крахмала)
  • Крупы (особенно полезны гречка, пшено, овсянка, рис лучше употреблять реже)

 

Дабы избежать увеличения калорийности блюд, состоящих даже из самых полезных продуктов, стоит изменить и привычный способ их приготовления. О жарке следует забыть, заменив ее на более полезное запекание или приготовление на пару.

Заменяем перекусы

Именно перекусы часто сводят на нет всю идею правильного питания, поэтому о них стоит позаботиться заранее. Даже один небольшой шоколадный батончик, мягкая булка или пара глотков сладкого газированного напитка перечеркивают полезные свойства каши, съеденной на завтрак.

Полезные перекусы могут состоять из:

  • Фруктов или сухофруктов
  • Орехов или семечек
  • Нежирного сыра или натурального йогурта
  • Зернового хлеба

 

Придерживаясь приведенных рекомендаций и стараясь сделать новые правила привычным образом жизни, у вас не скоро вновь возникнет вопрос по поводу жира на животе. Ведь живот с кубиками пресса очень скоро станет вашей гордостью!

Женские правила